Jak radzić sobie z upałem? Poznaj skuteczne metody!
Ekstremalne upały, jakie od kilku dni nam towarzyszą, wcale nie są dobre dla naszego zdrowia, ani samopoczucia. Upały to czas zwiększonego ryzyka wystąpienia udaru, przegrzania i odwodnienia organizmu! Pomimo tego, że na skutki upałów narażeni są wszyscy, to wśród najbardziej narażonych osób wymienia się:
Osoby starsze, szczególnie te mieszkające samotnie,- Osoby chorujące na cukrzycę, choroby nerek, choroby układu nerwowego,
- Osoby przyjmujące leki przeciwhistaminowe, nasercowe, regulujące ciśnienie krwi, przeciwpadaczkowe, przeciwdepresyjne, przeciwdrgawkowe, moczopędne,
- Osoby nadużywające alkoholu, narkotyków,
- Kobiety w ciąży,
- Matki karmiące,
- Osoby zmagające się z nadwagą lub otyłością,
- Niemowlęta i małe dzieci,
- Osoby, które niedawno wróciły z chłodniejszego klimatu,
- Osoby długotrwale przebywające na słońcu.
Jak radzić sobie z upałem?
Upały to czas zwiększonego ryzyka wystąpienia udaru, przegrzania i odwodnienia organizmu.
Bez względu na to, czy mamy do czynienia z ekstremalnym upałem, czy gorącym letnim dniem, powinniśmy pamiętać, aby:
- Pić dużo wody (2-3 litry dziennie), nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia,
- Ograniczyć spożywanie kawy i słodkich napojów gazowanych,
- Spożywać lekkie, orzeźwiające posiłki, których podstawą są owoce i warzywa,
- Unikać pokarmów przygotowanych z surowych jaj, ponieważ wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii (m.in. salmonelli),
- Unikać spożywania alkoholu,
- Wychodząc z domu, zawsze zabierać z sobą butelkę wody,
- Zawsze mieć na głowie okrycie (cienką czapkę, kapelusz, chustkę),
- Używać kosmetyków filtrem przeciwsłonecznym,
- Konsultować przyjmowanie leków z lekarzem prowadzącym,
- Nigdy nie zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodzie, nawet jeśli okna są uchylone! Temperatura w samochodzie może się podwoić i ciągu kilku minut może osiągnąć nawet 60 stopni,
- Nie przykrywać wózków dziecięcych kocykami czy pieluchami (blokują one dostęp powietrza do środka wózka),
- Unikać słońca pomiędzy godziną 11.00 a 15.00,
- Ograniczyć opalanie i nie przebywać na bezpośrednim słońcu dłużej niż 2 godziny,
- Zasłaniać okna roletami i zasłonami, blokując tym samym napływ promieni słonecznych do pomieszczeń,
- Otwierać okna, wietrzyć pomieszczenia, ale tylko wtedy, kiedy na zewnątrz wieje wiatr,
- Korzystać z wentylatora,
- Warto korzystać z kąpieli w letniej, chłodnej wodzie (nigdy lodowatej!),
- Zakładać ubrania cienkie, przewiewne i luźne,
- Unikać ciężkiej aktywności fizycznej,
- Opiekować się osobami, które są najbardziej narażone na skutki upałów (osoby starsze, chorujące, dzieci, kobiety w ciąży, osoby niepełnosprawne),
- Nie zapominać o zwierzętach, które podobnie, jak ludzie potrzebują cienia i wody!
Tagi: Jak radzić sobie z upałem? Poznaj skuteczne metody, odwodnienie organizmu, przegrzania, udar słoneczny, upały
