Як поліпшити стан шкіри дієтою? 4 продукти, що підтримують зволоження та пружність

Найефективніший спосіб поліпшити стан шкіри — забезпечити її необхідними поживними речовинами: зовні, але насамперед зсередини, завдяки добре збалансованому харчуванню та достатньому споживанню рідини. Нижче коротко розповідаємо про те, які поживні речовини мають значення, та про 4 продукти, які варто включити до щоденного раціону.

Які складники раціону впливають на шкіру

Жирні кислоти омега-3 та омега-6 підтримують захист і відновлення епідермального бар’єра, забезпечуючи належний рівень зволоження та захист від пошкоджень, спричинених запаленням. Антиоксиданти сприяють зменшенню окисних пошкоджень шкіри та важливі в догляді за шкірою, що старіє. Вітаміни A, C, E, селен, цинк, мідь, кремній, поліфеноли й каротиноїди захищають шкіру від негативного впливу УФ-випромінювання.

Для пружності й еластичності можуть мати значення вітаміни B1, B2, B6, B9, B12 і C, які пов’язані з кращою еластичністю шкіри, тоді як вітамін D — із більшою пружністю. Важливе також достатнє забезпечення організму рідиною.

4 продукти, що підтримують зволоження та пружність шкіри

1. Мінеральна вода

Забезпечує організм мінералами, такими як натрій, магній і кальцій. Збільшення споживання води в щоденному раціоні може позитивно впливати на нормальне функціонування шкіри, особливо в людей, які раніше пили її мало.

2. Бульйон

Забезпечує організм електролітами (переважно натрієм), водою та амінокислотами. Електроліти сприяють утриманню спожитої рідини в позаклітинному просторі та зменшують її втрату із сечею, що допомагає підтримувати водний баланс організму. Однак не всім потрібні додаткові електроліти. Найчастіше достатньо просто мінеральної води, яка також їх містить.

3. Натуральні кисломолочні продукти

Крім сприятливого впливу на роботу кишківника та зменшення хронічних закрепів, вони можуть поліпшувати еластичність шкіри, а також зменшувати її сухість і лущення.

4. Зелений чай

Багатий на поліфеноли. Його споживання може позитивно впливати на еластичність, шорсткість, лущення та щільність шкіри, поліпшувати її забезпечення киснем і посилювати кровотік.

Підсумок

Правильне харчування та достатнє споживання рідини мають ключове значення для підтримки доброго стану шкіри. Варто підтримувати роботу організму, включаючи до раціону якісні цільнозернові продукти, кисломолочні продукти, джерела білка, овочі, фрукти та рідину.

Читай також: Вітамін D: коли здавати аналіз, як читати результат і в якій дозі приймати добавки. Результат видається польською мовою.

Джерела

• PMC11586210, PubMed Central (Національна медична бібліотека)
• PMID 21525260, PubMed
• Споживання води впливає на зволоження та біомеханіку шкіри людини, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (Dove Press)
• PMC7827176, Nutrients 2021;13(1):203, PubMed Central