Как справиться с жарой? Узнайте эффективные способы!

Как справиться с жарой? Узнайте эффективные способы!

Экстремальная жара, которая держится уже несколько дней, совсем не полезна ни для нашего здоровья, ни для самочувствия. В жару повышается риск теплового удара, перегрева и обезвоживания организма! Хотя последствиям жары подвержены все, к наиболее уязвимым группам относятся:

• Пожилые люди, особенно живущие в одиночестве,
• Люди с сахарным диабетом, заболеваниями почек, заболеваниями нервной системы,
• Люди, принимающие антигистаминные, сердечные препараты, лекарства для регулирования артериального давления, противоэпилептические препараты, антидепрессанты,  противосудорожные, мочегонные средства, 
• Люди, злоупотребляющие алкоголем, наркотиками,
• Беременные женщины,
• Кормящие матери,
• Люди с избыточной массой тела или ожирением,
• Младенцы и маленькие дети,
• Люди, недавно вернувшиеся из мест с более прохладным климатом,
• Люди, длительное время находящиеся на солнце.

Как справиться с жарой?

В жару повышается риск теплового удара, перегрева и обезвоживания организма.

Независимо от того, стоит ли экстремальная жара или просто выдался жаркий летний день, следует помнить о том, чтобы:

• Пить много воды (2-3 литра в день), даже если вы не испытываете жажды,
• Ограничить употребление кофе и сладких газированных напитков,
• Есть лёгкие, освежающие блюда на основе фруктов и овощей,
• Избегать блюд, приготовленных из сырых яиц, поскольку высокие температуры способствуют размножению бактерий (в том числе сальмонелл),
• Избегать употребления алкоголя,
• Выходя из дома, всегда брать с собой бутылку воды,
• Всегда носить головной убор (тонкую шапочку, шляпу, косынку),
• Использовать косметические средства с солнцезащитным фильтром,
• Консультироваться с лечащим врачом по поводу приёма лекарств,
• Никогда не оставлять детей и животных в автомобиле, даже если окна приоткрыты! Температура в автомобиле может удвоиться и за несколько минут достичь даже 60 градусов,
• Не накрывать детские коляски одеялами или пелёнками (они препятствуют поступлению воздуха внутрь коляски),
• Избегать солнца с 11.00 до 15.00,
• Ограничить время загара и не находиться под прямыми солнечными лучами дольше 2 часов,
• Закрывать окна рулонными шторами и занавесками, препятствуя тем самым проникновению солнечных лучей в помещения,
• Открывать окна и проветривать помещения, но только тогда, когда на улице дует ветер,
• Пользоваться вентилятором,
• Принимать ванны в слегка тёплой, прохладной воде (но никогда не в ледяной!),
• Носить тонкую, воздухопроницаемую и свободную одежду,
• Избегать тяжёлых физических нагрузок,
• Заботиться о тех, кто наиболее уязвим к последствиям жары (пожилые люди, люди с заболеваниями, дети, беременные женщины, люди с инвалидностью), 
• Не забывать о животных, которые, как и люди, нуждаются в тени и воде!