Как улучшить состояние кожи с помощью питания? 4 продукта для увлажнения и упругости

Самый эффективный способ улучшить состояние кожи — обеспечить её необходимыми питательными веществами: снаружи, но прежде всего изнутри, благодаря хорошо сбалансированному питанию и достаточному потреблению жидкости. Ниже — кратко о том, какие питательные вещества имеют значение, и о 4 продуктах, которые стоит включить в ежедневный рацион.

Какие компоненты питания влияют на кожу

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 способствуют защите и восстановлению эпидермального барьера, обеспечивая необходимый уровень увлажнённости и защиту от повреждений, вызванных воспалением. Антиоксиданты помогают уменьшать окислительные повреждения кожи и важны для ухода за стареющей кожей. Витамины A, C, E, селен, цинк, медь, кремний, полифенолы и каротиноиды защищают кожу от негативного воздействия УФ-излучения.

Для упругости и эластичности могут иметь значение витамины B1, B2, B6, B9, B12 и C, которые связаны с лучшей эластичностью кожи, тогда как витамин D — с большей упругостью. Важно также достаточное обеспечение организма жидкостью.

4 продукта, которые помогают поддерживать увлажнённость и упругость кожи

1. Минеральная вода

Обеспечивает организм такими минеральными веществами, как натрий, магний и кальций. Увеличение потребления воды в ежедневном рационе может положительно влиять на нормальное функционирование кожи, особенно у людей, которые до этого пили мало воды.

2. Бульон

Обеспечивает организм электролитами (главным образом натрием), водой и аминокислотами. Электролиты способствуют удержанию выпитой жидкости во внеклеточном пространстве и уменьшают её потерю с мочой, помогая поддерживать водный баланс организма. Однако дополнительные электролиты нужны не всем. Чаще всего достаточно обычной минеральной воды, которая также их содержит.

3. Натуральные кисломолочные продукты

Помимо благоприятного влияния на работу кишечника и уменьшения хронических запоров, они могут улучшать эластичность кожи, а также уменьшать её сухость и шелушение.

4. Зелёный чай

Богат полифенолами. Его употребление может благоприятно влиять на эластичность и плотность кожи, уменьшать шероховатость и шелушение, улучшать снабжение кожи кислородом и усиливать кровоток.

Итоги

Правильное питание и достаточное потребление жидкости играют ключевую роль в поддержании хорошего состояния кожи. Стоит поддерживать работу организма, включая в рацион качественные цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, источники белка, овощи, фрукты и жидкости.

Читайте также: Витамин D: когда сдавать анализ, как понимать результат и в какой дозе принимать добавки. Результат выдаётся на польском языке.

Источники

• PMC11586210, PubMed Central (National Library of Medicine)
• PMID 21525260, PubMed
• Dietary water affects human skin hydration and biomechanics, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (Dove Press)
• PMC7827176, Nutrients 2021;13(1):203, PubMed Central