Пийте щонайменше 2 літри води щодня!
Тіло людини складається приблизно на 70% з води, і вже втрата 20% цієї води надзвичайно небезпечна для життя! Унаслідок зневоднення, порушень роботи багатьох органів і ослаблення може настати навіть смерть, тому не слід забувати про споживання достатньої кількості рідини протягом дня.
За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), доросла жінка повинна випивати щонайменше 2 літри води протягом дня, а дорослий чоловік — 2,5 літра води щодня. Інститут медицини США надає рекомендації для вагітних: жінки, які очікують на дитину, повинні випивати 2,5 літра води щодня, а жінки, які годують грудьми, — понад 3 літри. Більше води також слід споживати людям, які перебувають у спекотних місцях, виконують важку фізичну роботу, споживають велику кількість клітковини (40-50 г протягом дня), а також тим, хто займається спортом.
Поповнювати запаси рідини в організмі можна водою, чаєм, розбавленими фруктовими й овочевими соками та навіть супами, проте, без сумніву, найкращою та найкориснішою є чиста вода.
Чому вода така важлива для нашого організму?
- Покращує імунітет,
- Допомагає швидше одужати — організм, який отримує достатньо рідини, легше долає бактерії та віруси,
- Покращує травлення та роботу кишківника,
- Стимулює обмін речовин,
- Зменшує головний біль,
- Полегшує біль у кістках і суглобах,
- Зволожує суглоби, покращуючи їхню рухливість,
- Очищує організм від токсинів,
- Підтримує роботу печінки,
- Підтримує роботу серця,
- Зменшує ризик захворювань серця та системи кровообігу, запобігає ішемічній хворобі серця,
- Знижує рівень поганого холестерину,
- Зменшує ризик раку молочної залози, ободової кишки, сечового міхура, кишківника (зменшує концентрацію канцерогенних речовин в організмі),
- Підтримує роботу нирок,
- Мінімізує ризик інфекцій сечових шляхів і сечового міхура,
- Допомагає знизити температуру при гарячці,
- Регулює температуру тіла,
- Сприяє схудненню (пригнічує апетит і дає відчуття ситості),
- Покращує стан шкіри (зволожує її, покращує еластичність, уповільнює процеси старіння шкіри, зменшує целюліт),
- Зменшує набряки,
- Насичує організм киснем,
- Підтримує пам’ять і концентрацію, полегшує процес навчання,
- Покращує настрій,
- Долає втому,
- Додає енергії,
- Підвищує витривалість організму.
До чого може призвести вживання замалої кількості води?
Варто знати, що небезпечне зневоднення організму виникає не лише внаслідок гарячки, діареї чи блювання, а й тоді, коли ми недостатньо поповнюємо запаси рідини в організмі. Якщо ми не забезпечуємо організм достатньою кількістю рідини, насамперед води, дуже легко може виникнути зневоднення, а отже, і порушення основних фізіологічних функцій організму. Уже коли ми втрачаємо близько 2- 3% води, можемо відчувати слабкість, млявість, втому, дратівливість. Дуже швидко також з’являються головний біль і запаморочення, відчуття сухості в роті, спрага, а крім того, можуть виникати тремтіння рук і коливання артеріального тиску. Зневоднення організму призводить до порушень обміну речовин, роботи печінки, роботи нирок і функцій терморегуляції. Зневоднення можуть супроводжувати утруднене дихання, порушення серцевого ритму, сухість шкіри, закрепи, втрата маси тіла, запалення слизової оболонки кишківника та шлунка. Слід пам’ятати, що зневоднення навіть трохи менше ніж на 20 відсотків становить загрозу для життя й може призвести до смерті!
Як розпізнати зневоднення організму?
Серед найпоширеніших симптомів зневоднення можна виділити:
- Відчуття сухості в роті,
- Відчуття спраги,
- Млявість, слабкість,
- Дратівливість,
- Сонливість (а іноді надмірне збудження),
- Рідке сечовипускання або його відсутність,
- Темно-жовту сечу,
- Запалі очі,
- Гарячку,
- Головний біль,
- Відсутність апетиту,
- Твердий, здутий живіт,
- Втрату еластичності та пружності шкіри,
- Прискорене серцебиття,
- Судоми,
- Втрату свідомості.
Про що слід пам’ятати, поповнюючи запаси рідини в організмі?
Кажуть, що воду неможливо передозувати. Однак якщо ми споживатимемо її забагато, слід зважати
на те, що з нашого організму вимиватимуться не лише шкідливі токсини, а й вітаміни та мінеральні сполуки. Воду слід пити часто, але невеликими порціями. Також варто пам’ятати, що її потрібно пити приблизно за 15 хвилин до їди та через 15 хвилин після їди — не під час їди!
Якщо не вода, то що?
Є люди, які не дуже люблять звичайну воду без смакових добавок і шукають їй заміну. Повністю відмовлятися від пиття води не можна — це шкідливо для здоров’я, проте частину потреби в ній можна задовольнити чаєм, соками, ізотонічними напоями, супами, а також споживанням овочів і фруктів. До продуктів, які чудово поповнюють запаси рідини в організмі, належать, наприклад:
- Овочі: зелений огірок (містить близько 95% води), селера (містить близько 95% води), солодкий перець (містить близько 91% води), редиска (містить близько 95% води), помідор (містить близько 95% води), стеблова селера (містить близько 96% води), броколі (містить близько 92% води), шпинат (містить близько 91% води), морква (містить близько 87% води).
- Фрукти та ягоди: кавун (містить близько 92% води), диня (містить близько 90% води), полуниця (містить близько 90% води), грейпфрут (містить близько 91% води), персики (містять близько 88% води), ананас (містить близько 87% води), абрикоси (містять близько 86% води), апельсини (містять близько 87% води), сливи (містять близько 85% води), чорниця (містить близько 85% води).
- Морепродукти: риба (містить близько 75% води), ракоподібні (містять близько 85% води), молюски (містять близько 85% води).
Аналізи без направлення можна замовити онлайн на BadamySie.pl: загальний аналіз крові, лабораторні аналізи.