Фрукти, яких улітку не має бракувати в раціоні! Познайомтеся зі справжніми «вітамінними бомбами»!
Саме зараз варто їсти фрукти й овочі, яких удосталь у магазинах, овочевих крамницях і на базарах. Саме тепер їх найбільше, тож чудова ідея — замінити вітаміни в капсулах на природні.
Які фрукти варто їсти особливо влітку?
Кавун — без сумніву, один із найпопулярніших літніх плодів. Оскільки він більш ніж на 90 відсотків складається з води, то чудово втамовує спрагу, освіжає та забезпечує організм водою. Це чудове джерело вітамінів і мінеральних речовин, які сприятливо впливають на наше здоров’я, самопочуття та зовнішній вигляд. У ньому містяться: вітамін A, вітаміни групи B (B1, B2, B6), вітамін C, вітамін K, а також магній, калій, натрій, цинк, мідь, фосфор, марганець, бета-каротин, лютеїн. Кавун насамперед має такі властивості:
- Зміцнює імунну систему,
- Є чудовим антиоксидантом,
- Покращує стан та еластичність кровоносних судин,
- Підтримує роботу серця,
- Уповільнює процес старіння організму,
- Пригнічує розвиток ракових клітин,
- Допомагає в лікуванні захворювань нирок (має сечогінну дію),
- Знижує артеріальний тиск,
- Зменшує ризик інсульту,
- Сприяє відновленню м’язів,
- Захищає від шкідливої дії УФ-променів,
- Покращує стан шкіри,
- Сприяє схудненню,
- Підвищує лібідо.
Варто знати, що насіння кавуна також має корисні для здоров’я властивості, тому його варто їсти, не боячись, що в животі виросте кавун! Насіння має знеболювальну та протизапальну дію, мінімізує ризик утворення виразок шлунка, підтримує роботу нервової системи та системи кровообігу.
Улітку варто їсти також малину, і плоди, і листя якої містять багато цінних для здоров’я речовин. Малина — чудове джерело яблучної, лимонної та саліцилової кислот, причому остання є аналогом аспірину. Вона містить вітамін A, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B6, вітамін C, вітамін E, а також залізо, калій, кальцій і магній. Її листя цінують за багатий вміст органічних кислот, мінеральних солей, флавоноїдів і смолистих сполук. Ба більше, малина містить понад 100 різних ефірних олій! Ці ягоди мають такі властивості:
- Зміцнюють імунну систему,
- Мають потогінну дію,
- Мають жарознижувальну дію,
- Допомагають у лікуванні бактеріальних і вірусних інфекцій,
- Допомагають у лікуванні захворювань приносових пазух,
- Допомагають у лікуванні пухлинних захворювань,
- Зменшують розмноження ракових клітин у печінці,
- Знижують рівень цукру в крові,
- Мають протизапальну дію,
- Пригнічують розвиток кишкових бактерій,
- Допомагають у лікуванні діареї,
- Полегшують менструальний біль,
- Мають сечогінну дію.
Улітку популярні також сонячні абрикоси, яких уже зараз удосталь у магазинах. Вони не лише дуже смачні, а й корисні. Ці фрукти є цінним джерелом магнію, фосфору, заліза, кальцію, бору, йоду, марганцю, калію, а також вітамінів: A, B1, C, E, P, PP, клітковини й бета-каротину, якому вони завдячують своїм кольором. Абрикоси варто їсти, оскільки вони:
- Регулюють артеріальний тиск,
- Регулюють роботу нирок,
- Сприяють травленню,
- Запобігають анемії,
- Відновлюють кислотно-лужну рівновагу в організмі,
- Уповільнюють процес старіння шкіри,
- Мають протипухлинну дію,
- Підтримують роботу серцево-судинної системи,
- Зміцнюють стінки кровоносних судин,
- Зміцнюють імунітет,
- Допомагають у лікуванні кашлю, ларингіту, бронхіту,
- Мають антибіотичну дію.
Без сумніву, літніми плодами є вишні та черешні. Попри схожий вигляд, ці плоди значно відрізняються за смаком. Їх варто їсти, адже і солодкі черешні, і кислуваті вишні багаті на вітаміни та мінеральні речовини, а також чудово втамовують спрагу в теплий день. Попри те, що ці плоди більш ніж на 80 відсотків складаються з води, вони є справжньою вітамінною бомбою. У них удосталь вітаміну A, вітаміну B5, вітаміну C, заліза, калію, магнію, кальцію, бета-каротину, клітковини, антиоксидантів. Їх варто їсти, оскільки вони:
- Запобігають крепатурі,
- Сприяють травленню,
- Допомагають у лікуванні захворювань легень,
- Очищують організм від токсинів,
- Допомагають у лікуванні запальних процесів в організмі,
- Знижують рівень поганого холестерину,
- Знижують згортання крові,
- Нормалізують роботу серця,
- Зменшують ризик захворювань серця,
- Уповільнюють процеси старіння шкіри,
- Підтримують фізичну працездатність,
- Підтримують розумову працездатність,
- Покращують гостроту зору,
- Допомагають у лікуванні неврозу,
- Мінімізують ризик розвитку бактерій, вірусів і грибків,
- Мають заспокійливу дію,
- Допомагають людям, які страждають від безсоння.
Полуниця — одна з найпопулярніших і найулюбленіших літніх ягід. Зазвичай сезон полуниці починається навесні й закінчується з початком літа. Варто їсти свіжі ягоди та заморожувати їх, щоб насолоджуватися ними й узимку.
Споживаючи полуницю, ми забезпечуємо організм, зокрема, вітамінами: A, B, C, E, K, рибофлавіном, тіаміном, ніацином, а також мінеральними речовинами: залізом, магнієм, фосфором, цинком, натрієм, калієм і жирними кислотами. Ягоди полуниці мають такі властивості:
- Підтримують роботу системи кровообігу,
- Полегшують біль у м’язах і суглобах,
- Зміцнюють організм,
- Допомагають у боротьбі з депресією,
- Зменшують ризик розвитку остеопорозу,
- Мають протипухлинну дію,
- Покращують вигляд шкіри, волосся та нігтів,
- Підтримують пам’ять і концентрацію уваги,
- Покращують роботу серцево-судинної системи,
- Сприятливо впливають на нервову систему,
- Підтримують функціонування м’язової системи,
- Сприяють схудненню,
- Мають сечогінну дію,
- Регулюють роботу нирок,
- Лікують біль у горлі, кашель і захриплість,
- Зміцнюють імунну систему.
Улітку відкладіть дієтичні добавки та вітаміни в капсулах, а натомість оберіть корисніші й смачніші природні вітаміни!